ryż pierś z kurczaka

bossM, to bylo pol zartem;] spoko, mozna komentowac, a nawet krytykowac, w sumie to do tego ten dziennik wlasnie jest ;] DZIEN 14 dieta: 1. ryz, piers z kurczaka 2. nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser 3. serek wiejski, orzechy wloskie, jablko 4. odzywka bialkowa - nowa maka zytnia (bio planet, dostepna w piotrze i pawle) [...]

[...] sporo węgli i tłuszczów Obiad calutki jest do kitu prawie 250 węgli na 1 posiłek?? Bez przesady! Ja tyle dziennie zjadam Skoro się decydujesz na makaron to po co jeszcze ryż? Albo to, albo to! Pozatym nie ma tu w ogóle białka, a ten sos też raczej do najzdrowszych nie należy! A te marchewki to co to ma być? Bo to ani posiłek, ani żadne źródło [...]

Wygląda to tak dzisiaj ułożyłem coś takiego: Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą potreningu.pl Węgle 514g białko 140 tłuszcz 124 Śniadanie 7:00 100g płatków ow. 300g mleka 2% 2 jajka B: 33 W:83 T:30 2 śniadanie 10:00 2x bułka graham + ogórek pomidor sałata 2 x plaster szynki z indyka kefir 400 ml B:40 W:100 T:12 Obiad 13/14: Ryż/ kasza /makaron [...]

Ulozylem diete według kalkulatora vitalmax waze 88kg wzrost 183 4 razy silownia i 3 razy w tygodniu po 30 minut aeroby. Prosze o ocene 1 posilek 8:00 platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jogurt naturlany razem b 30,7 ww 84,7 t 29,6 kcal 702,2 2 posilek 10:00 ryz piers z kurczaka razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576 3 posilek 13:00 ryz piers [...]

[...] Tydzień 4 Wtorek 23.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory. 4. wafle ryżowe, olej lniany, twaróg, pomidor. trening 5. Ryż, twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 2) Przysiady 4 x 10 [...]

[...] 12-15 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno https://www.youtube.com/watch?v=lV7assLR0jg I - Whey C6, jajka, płatki owsiane, mleko II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - grill + lody <3 :str: B: ~200g WW: ?g T: ?g kcal: ? W przysiadach można iść do 75 w R12, wiosło hantlami w regresji: 15 kg, 12, 10, 8, [...]

11.07.2015 - sobota - DNT MICHA 1579 - 148/58/119 1. płatki jaglane, sok pomarańczowy, nektarynka, jajko, słonecznik 2. masło orzechowe, chleb słonecznikowy 3. ryż, pierś z kurczaka, słonecznik, olej rzepakowy 4. pierś z kurczaka + kawa z mlekiem, herbata z pokrzywy, woda /SFD/Images/2015/7/11/0bbb099420414c16a1cc8ff3090636df.jpg [...]

[...] 1) płatki owsiane,miód,jajka,mleko,orzechy,jabłko 2)chleb razowy,serek wiejski,rodzynki,migdały,ogrórek 3) makaron razowy,tuńczyk,warzywa, olej lniany 4) przedtreningowy: ryż,piers z kurczaka warzywa,,olej 5) po treningowy banan, wafle ryzowe (w drodze z) ryz,pierś, warzywa 6)twaróg póltlusty,kefir,warzywa dziś trening B a z [...]

Posilek 1 (9.00) * platki owsiane z mlekiem * 3 całe jaja orzehcy, rodzynki Posilek 2 (12.00) * makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka * oliwa z oliwek warzywa Posilek 3 (15.00) * cokolwiek, np kanapka z szynka /jesli juz kanapka to z razowego chleba z mięsem, odrobiną masła i warzywami Posilek 4, przedtreningowy (17.30) * makaron/ryz/kasza [...]

[...] sosie wlasnym 3 bułki(kajzerki) ze serkiem topionym lub serem almette 250 ml maslanki 250 ml soku pomaranczowego/tuńczyk tylko w sosie własnym/bułki wywali daj np brązowy ryż, ewentualnie chleb razowy, sok też zlikwiduj, daj warzywa i oliwe z oliwek 14:00 2 jajka 3 bułki(kajzerki) -//- 500 ml maslanki 500 ml soku pomaranczowego/ryż [...]

[...] Lunch Jogurt Naturalny (1 duzy)400gr Orzechy włoskie 50gr kcal507.5 B 24.8 tl 30.15 ww 33.8 Kiepsko zjedz tutaj posiłek na około 2 godzinki przed treningiem np. brązowy ryż + pierś z kurczaka + banan Posiłek przedtreningowy : 16:30 Banan (1 szt) Białko WPI (2 miarki) kcal352.8 B 49.02 tl 1.74 ww 35.7 TRENING 17:00 - 18.30 Bezposrednio [...]

Oto zarys diety i suplementacji - czy jest dobry? Na czczo 5g Kreatyny, 4g Beta-alaniny - DNT Śniadanie: WPC + płatki owsiane + mleko 2% + owoce 2tabs. Omega 3, 1tabs Vitagenix AM W szkole: Pierś z kurczaka + warzywa Posiłek przed treningowy (przed zapasami/siłownią) Ryż + pierś z kurczaka + warzywa 30min przed treningiem - DT 5g Kreatyny, 2g [...]

PRZYSIAD TYLNI: 130x10,140x10,150x8 MARTWY CIĄG: 100x10,110x10,120x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10,105x8,110x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x15,75x10,85x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 76x6 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] masła - hmmm no ewentualnie może być 2 plastry szynki i sera żółtego - wywal banan lub jabłko Dodaj tuńczyka/twaróg Dodaj orzechy włoskie Obiad 15.00-16.00 1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka(przy kaszy 130-140g) Surówka warzywna(kupiona) Przed treningiem Ryż, Pierś z kurczaka, Oliwa z oliwek Po treningu [...]

[...] -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy obiad przed treningiem~ 13.00 -ryż -pierś z kurczaka -sok owocowy -warzywa(surówki) -karkówka -schabowy -gulasz wieprzowy -filety z ryb(mintaj np) TRENING ~15.00 przekąska po treningu 16.30 [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

A teraz cos innego - przemyslalem wszystko raz jeszcze (w zasadzie duzo wiecej, niz raz ) i ulozylem juz przykladowe menu dla siebie, chcialbym, zeby ktos (NORTON, Ty w szczegolnosci!) to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli... Przedstawie zapis dla dnia treningowego: 09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=renderedimage26.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 12 12 12 12 http://www.youtube.com/watch?v=q3o0eADxS9E&feature=youtu.be - Podciąganie na drążku [...]

@up tak to na bank czysta masa miesniowa bo nigdy nie mialem problemow z tłuszczem u mnie on jakos szybko sie spala a wiec tak a pozatym, zawsze chcialem przytyc i nawet probowalem codziennie hamburgery pizze itp ejsc i dupa 0 kg:) DIeta cud:) śniadanie 7 rano razowiec z jakims mieskiem z kurczaka+ zupa mleczna+jabłko+szklanka mleka+jak mam czas [...]

Uhhh dziś na basenie była bajka;]. Idealnie sobie odbiłem wczorajsze bieganie. Micha;] 1. 200g serka wiejskiego + 2 kromki chleba razowego + pół papryki i pomidora 2. Jakieś jabłko wpadło w miedzy czasie;] 3. Ryz + pierś z kurczaka + czerwona kapusta + kalafior + trochę sosu czosnkowego własnej roboty ( jogurt naturalny ,czosnek , pieprz) 4. Pierś [...]